Lunedi 27 -13 giorni al via. Resistenza alla potenza

Lunedi 27 Dovevo fare 4 x 4000 recupero 400. Una delle poche volte in pista, per avere un'idea precisa dei ritmi. Pisat in asfalto forse 3m più lunga del dovuto. Ero abbastanza stanco... 8 giorni fa la mezza, lunedi un medio (il punitivo), giovedi blocco speciale (non terminato), tutti gli altri giorni tra 1h20 e 1h35' di corsa. In più gli ultimi giorni avevo dormito non benissimo. temperatura fresca, era ora, ma molto molto umido, ero fradicio dal riscaldamento

bando alle ciance si parte, copio incollo da report al tecnico

20' di riscaldamento + allunghi + 15,6km (3 * 4000/400 + 2400), 5' bagno, 2400 + 10' di scarico: 25km scarsi

4000 / 400 - 14'59''50 / 1'39''30
4000 / 400 - 14'55''01 / 1'39''67
4000 / 400 - 14'52''83 / 1'40''05
2400 - 8'54''69

15600m in 58'41'' a 3'45''70 / km 5' di interruzione per bagno (potevo resistere al bagno, ma avrei dovuto rallentare un po, oddio anche la stanchezza si sentiva e non poco...)

2400 - 8'51''30 a 3'41''4 / km (temevo mi stesse per venirmi un crampo al polpaccio sinistro, bho mai successo)

Escludendo l'interruzione 18km in 1h07'32'' a 3'45''1 / km, ovviamente se non avessi interrotto avrei fatto l'ultimo tratto un po più lento...ma insomma altri 4 giri a 3'45 li facevo, e veniva un inatteso 3'46'' al peggio Sono partito tentando di non strafare all'inizio (per ogni ripetuta ho però sbagliato il primo giro), tentando di andare a sensazione, anche se ad onor del vero quando mi rilassavo abbassavo il ritmo di 2''/km (fosse quello il ritmo maratona non sarebbe male). Nei recuperi tentavo di recuperare, il primo è venuto come è venuto e gli altri di conseguenza.